Melhor horário para tomar seus suplementos — e por que isso faz diferença

A forma como você consome seus suplementos influencia diretamente na absorção e nos resultados. Para garantir que cada nutriente seja aproveitado da melhor forma pelo organismo, é importante respeitar o horário ideal e a combinação correta com alimentos.

Qual a melhor hora para cada suplemento?

1. Magnésio – 1 hora antes de dormir

Ajuda no relaxamento muscular, melhora a qualidade do sono e reduz sintomas de ansiedade. Por isso, o período noturno é o mais indicado.

2. Vitamina D – junto com o café da manhã

É uma vitamina lipossolúvel, ou seja, precisa de gordura para ser absorvida. Tomá-la com a primeira refeição do dia potencializa seu efeito.

3. Cálcio – dividido entre manhã e noite

O corpo absorve uma quantidade limitada de cálcio por vez. Dividir a dose ajuda a melhorar o aproveitamento e mantém níveis mais estáveis no sangue.

4. Probióticos – em jejum, com o estômago vazio

As bactérias probióticas têm mais chances de sobreviver ao ácido gástrico quando o estômago está vazio, ajudando na saúde intestinal.

5. Ômega-3 – com uma refeição rica em gordura

O consumo com alimentos gordurosos aumenta a absorção dos ácidos graxos EPA e DHA, importantes para o coração e o cérebro.

6. Complexo B – de manhã, logo ao acordar

Fornece energia, melhora o metabolismo e a disposição. Como pode ser estimulante, é melhor evitar à noite.

7. Vitamina E – após uma refeição principal

Também é lipossolúvel, então o ideal é consumi-la com alimentos que tenham gorduras boas para garantir uma absorção eficiente.

8. Zinco – 2 horas longe do ferro

O zinco compete com o ferro no organismo. Para evitar que um atrapalhe a absorção do outro, é importante espaçar as doses.

Sempre que possível, converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação. Assim, você garante o uso correto e personalizado para as suas necessidades.